2013年07月31日

交感神経と副交感神経~ベットに入る前の快眠の基礎知識

快眠するためには様々な要因が必要になりますが、その中でも特に重要なのが自律神経の働きです。


睡眠のリズムであるレム睡眠ノンレム睡眠の関係とスムーズな入眠を促す自律神経の働きを理解すれば質の高い睡眠が手に入れられます。それぐらい大切な働きです。


自律神経には交感神経副交感神経があります。
どちらの神経が主導的な働きをしているかによって身体の状態が変わります。


交感神経が主導的な働きをしているときは、活発な状態や緊張した状態になります。


また、副交感神経の時は、リラックスし休息している状態になります。


そこで注意したいのが、就寝前の自律神経の状態です。


寝る前の生活習慣を見直して、副交感神経を優位にできるように心がけることが大切です。


この副交感神経を優位にさせる生活習慣を早く身につけましょう。


副交感神経を優位にさせる方法は、眠る前から身体をリラックスさせて、眠る準備をさせてあげることです。


照明の明るさを就寝1時間前から落としたり、40℃くらいのお風呂にゆっくり浸かってから眠るなどの方法が効果的です。


反対に、寝る前に交感神経を刺激するような、激しい運動アルコールカフェインの摂取は控えるようにしましょう。


身体の求める状態に合わせて神経のシフトチェンジがスムーズに行われないと、自律神経失調症になると言われています。


そうならないためにも、規則正しい生活習慣を身に付け、副交感神経をうまくコントロールして快眠できるようになりましょう。

 



bederabi at 10:40コメント(65) 
快眠できるマットレスと睡眠の知識 

コメント一覧

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1 Russia requires Ukraine to hand over MH17 flight scheduling call records


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Cultu Jinjie Shao said UN Under-Secretary-General for Political Affairs Jeffrey Feltman will be held on the 19th went to Kiev, Jeffrey Feltman Kiev authorities have agreed to ask is how to coordinate with international experts to carry out the investigation of the crash.

Churkin noted that the transcript of the [url=http://www.borgocastellania.it/]woolrich uomo outlet[/url] Ukrainian aviation dispatchers can become demonstrate the aircraft and ground coordination, and analysis of these recorded conversations help identify why [url=http://www.leterrazzetralezagare.it/]Piumini Moncler[/url] machine is introduced to areas of [url=http://www.brunajuniorclub.it/]air max outlet[/url] conflict.

Churkin said Russia at a news conference the UN Security Council emphasizes the need for an international investigation of the crash. In addition, among the Russian State Aviation Committee was addressing the issue, it is estimated interim report on the crash investigation will be submitted at the end.

July 17 from Amsterdam to Kuala Lumpur, Malaysia Airlines MH17 aircraft crashed in Ukraine Donetsk Oblast, machine 298 people aboard. July 22, the UN Security Council adopted [url=http://www.convittocutelli.it/]hogan donna[/url] provisions for an independent investigation into the crash Resolution No. 2166. Currently the crash is still under investigation, the principal investigator in charge of the Dutch Safety Board said earlier work or September release of the preliminary investigation report.

      
     

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64. Posted by Margret Hargis   2018年08月31日 19:44
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店舗運営: 斉藤 真紀子

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65. Posted by minecraft   2018年09月16日 05:28
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