2011年01月19日

レム睡眠とノンレム睡眠~ベットに入る前の快眠の基礎知識

夜、人は眠りに入ってから目覚めるまでずっと同じ状態で眠っているわけではありません。


性質の異なる睡眠を交互に繰り返しています。つまり、眠りの浅いレム睡眠と深いノンレム睡眠が繰り返され朝を迎えるのです。


レム睡眠
は、体の力は抜けているけれど脳は活動している状態で、閉じたまぶたの下で目玉がキョロキョロ動いています。この時間に記憶を整理して脳の発達に重要な役割を果たすといわれています。
夢を見るのもこの時間です。


一方、ノンレム睡眠は逆に脳は眠りにつき、体は動いている状態です。この時間は、体温は少し低くなり呼吸や脈拍が少なくなくなります。この時に、細胞の修復や生産が行われ、新陳代謝が高まり免疫力が増強されると言われています。夢はほとんど見ません。


この脳と体を交互に深く休ませる睡眠のリズムが眠っている間に私たちの心身の健康を整えているのです。


そこで大切なのが、この一連のサイクルの中で一番目覚めの良いタイミングで起きることなのです。


眠りにはいると、まず眠りの深いノンレム睡眠が現れ、その後浅いレム睡眠に入ります。人はこのリズムを一晩に4~5回繰り返します。個人差がありますが平均90分で1サイクルです。つまり6時間睡眠なら4回目、7時間半睡眠なら5回目のレム睡眠が終わった直後に目覚められるかか勝負です。


このタイミングで起きれず眠り続けたり二度寝をしてしまうと「結構寝たのに寝た気がしない」ことになりまた逆にちょっとしか寝てないのにすっきりしているというのは、最適なタイミングで起きれているかの違いなのです。


早速今日から、寝る時間から90の倍数で起床する時間を設定しましょう。そしてレム睡眠が行われた直後に起きましょう。そうすれば頭がすっきりした状態で目覚められるようになるでしょう。

 

 

 

 



bederabi at 00:33コメント(220) 
快眠できるマットレスと睡眠の知識 

コメント一覧

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Aux municipales,http://arioze.fr Freddy Vasseu se présentait en tant que membre du Parti pirate sur une liste de centre droit à Port-Lès-Valence. Résultat des élections, http://arioze.fril est élu au conseil municipal de la ville dès le premier tour. Le Parti pirate compte également 2 autres élus municipaux.
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En France, le Parti pirate présentera des listes dans six des huit www.crcclyon.fr/info38/circonscriptions, avec pas moins de 30 candidats en Île-de-France et pour les Français à l'étranger. En plus de ça, le mouvement sera présent dans une quinzaine d'autres pays européens.
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Mais cet appui n'a rien de très étonnant quand on connaît http://www.apelsevigne.fr/parents.htmlla proximité entre le site internet et le Parti pirate. Début mai, l'ancien porte-parole de Pirate Bay, Peter Sunde, s'est lancé dans les Européennes. Son programme : défense de l'Internet libre, de la transparence gouvernementale, ou encore favoriser un plus grand respect des droits individuels. Sans surprise, ce candidat avait reçu le soutien du Parti pirate Finlandais.Il portera la bannière du parti pour les élections et sera candidat à la présidence de la Commission européenne avec Amelia Andersdotter.
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219. Posted by グッチ時計偽物   2017年10月08日 12:07
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またいいものがあれば購入させていただきたいと思います。
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